127 Alimentos que luchan contra la grasa
Cada vez que lanzan una comida baja en calorÃas en el carro, que está tomando la responsabilidad por la pérdida de peso, incluso antes de sentarse a una comida.
Hay una fórmula muy sencilla para comer alimentos bajos en calorÃas: Almacene alimentos básicos a bajo en calorÃas. Estos son los básicos empaquetados, enlatados, congelados y los ingredientes que usted va a llegar para crear sabrosas, saludables, comidas bajas en calorÃas en cualquier momento.
La lista perfecta de imagen en cualquier momento es un menú de los más bajos en calorÃas producen, sopas, salsas, condimentos, adobos, aderezos, salsas, dulces, postres y bebidas disponibles. Cosas de su despensa, refrigerador y congelador con ellos, y para llegar a ellos en cualquier momento. No dudes en acudir a los alimentos en la lista en cualquier momento si desea un bocadillo o está planeando una comida. Comer cualquier cantidad de ellos por cualquier motivo. Cuando la lista en cualquier momento se convierte en el núcleo de su alimentación-en otras palabras, el plato principal alrededor del cual construir su comida-tendrás ninguna dificultad para mantenerse delgada para la vida.
La lista en cualquier momento
Frutas y hortalizas
Todas las frutas y verduras crudas, cocidas, frescas, congeladas, enlatadas-pertenece a la lista de imágenes Perfect Anytime. Evitar frutas envasados que se han añadido azúcar. De lo contrario, la más frutas y verduras que come, mejor.
Sopas
Usted ha oÃdo hablar de valor para su dinero. Sopas darle valor muy bueno para las calorÃas. Se están llenando, un tazón de sopa puede ser una comida completa. Nos satisfacen. Para muchas personas, que son más satisfactorias que las verduras crudas, mientras que muchos le dan todos los beneficios de las verduras (si usted elige las sopas lleno de verduras). Son baratos, cómodo, fácil y rápida de hacer. Sopas no te hacen sentir que estás en una dieta. Por encima de todo, las sopas son versátiles. Pueden servir como aperitivo, como parte de una comida, o como ingrediente para cocinar.
Salsas, condimentos y adobos
Ponga los siguientes temas en la parte superior de su lista de compras. Son inestimable para agregar sabor, humedad, textura, y versatilidad para todos los alimentos y de cada comida.
# Los aderezos para ensaladas: aceite o bajos en calorÃas (light o lite)
# Mayonesa: libre de grasa o de la luz
# Crema agria y yogur: libre de grasa, normal, o con Nutrasweet (o sustitutos bajos en grasa no láctea)
# Mostazas: Dijon, Pommery, y otros
# Puré de tomate, puré de tomate y salsa de tomate
# Jugo de almejas, jugo de tomate, jugo V8 y jugo de limón o de lima
# Mantequilla brotes o Molly McButter
# Spray de cocina (como PAM) en la mantequilla, aceite de oliva, ajo, limón o sabores
# Vinagres: balsámico de sidra, vino, estragón, y otros,
# Rábano: rojo y blanco
# Salsas: salsa, salsa de cóctel, tamari, salsa de soja, A1, salsa inglesa, salsa de barbacoa, salsa de tomate, salsa de pato, salsa picante, salsa, y otros
# Cebolla: jugo fresco, copos y el polvo
# Ajo: jugo fresco, copos y el polvo
# Hierbas: todas y todos, incluyendo a la albahaca, orégano, estragón, tomillo, romero, mejorana, eneldo, cebollÃn, salvia y hojas de laurel
# Especias: todas y todos, incluyendo a la canela, clavo de olor, jengibre, comino, nuez moscada, el cilantro, el curry, el pimentón y la pimienta de Jamaica
# Extractos: vainilla, almendra, menta, el arce, coco, cacao en polvo, y otros
Apósitos y Dips
Recomiendo aderezos libres de grasa o de la luz y salsas. La categorÃa de luz baja en grasa, reducidos en grasa, y baja en calorÃas-está a medio camino entre totalmente libre de grasa y regular, y es a menudo más agradable al paladar que sin grasa.
Apósitos puede ser utilizado como todos los condimentos propósito, salsas, aderezos, incluso cocinar lÃquidos. Que ya contienen una mezcla de ingredientes, asà que les slather en verduras, mariscos, y casi cualquier cosa. O cocinar con ellos para compensar la falta de mantequilla o aceite.
Recomiendo mantenimiento de diversas variedades de salsas y salsas en la mano, incluyendo al menos una versión cremosa. Trate de cepillarse cremosa vistiendo de luz en el marisco, a continuación, asar a la parrilla, el vendaje agrega la humedad y el sabor.
Candy
Yup, dulces. Lo real-no la variedad dietética, es mejor cuando su diente dulce comienza a doler. Dulces dietéticos tienen casi tantas calorÃas como dulces regular, a menudo carecen de sabor, y son un incentivo para comer más. Se adhieren a la cosa real.
El chicle o goma de mascar # bolas: todos y cada uno
# Hard Candy: todas y todos, incluidas las bolitas, bastones de caramelo, paletas, como los COP Tootsie o Blow Pops, Jolly Ranchers, Werther’s Original, y TasteTations
Postres congelados
Cualquier yogurt congelado sin grasa, congelada sustituto no lácteos, o un sorbete es una adición bien en el congelador. Trate la parte inferior de las opciones de calorÃas. Éstos son algunos ejemplos:
# Soft servir: hasta 25 calorÃas por onza, incluyendo Malpapeada tratar; TCBY, Colombo, helado de yogurt sin grasa, y Tofutti
# Pack duro: hasta 115 calorÃas por porción 1/2-cup, incluyendo Sorbete de Sharon, baja en grasa Tofutti, todos los helados italianos, y Sweet Nothings
# Frozen bares: Creamsicles, Fudgsicles, y paletas de hielo, y cualquier otras que contengan hasta 45 calorÃas por barra, incluidas las barras Welch Jugo de fruta, Weight Watchers Smart Ones Trata Orange Vainilla, Chocolate Fudge Tofutti Treats, Weight Watchers Smart Ones Mousse de Chocolate, Dolly Madison Slender Tratar Mousse de Chocolate, y Yoplait
# Bares congelados, embalados individualmente: hasta 110 calorÃas cada uno, incluyendo FrozFruit, Hagen-Dazs bares, y Starbucks Frappuccino Blended cafeterÃa y bares
Bebidas
Evite las bebidas que la etiqueta “natural azucarado” o “zumos de fruta azucarado”, sino ayudarse a sà mismo a las siguientes:
# Café negro sin azúcar y té
# Dieta tés y jugos: Crystal Light, Diet Snapple, dieta natural de limón Nestea, Dieta Mistic, y otros
# Aguas de sabores sin calorÃas: naranja, chocolate, nata, chocolate, cereza, la cerveza de raÃz, la cola, y otros sabores de agua embotellada o filtrada
# Seltzer: normal o con sabor, pero revise la cantidad de calorÃas, si tiene la etiqueta del producto “endulzadas naturalmente”, ya que esto generalmente significa que el producto ha de azúcar en una u otra forma
# Mezclas de chocolate caliente: de 20 a 50 calorÃas por porción, incluyendo Swiss Miss Dieta y libre de grasa y Nestlé Carnation dieta y sin grasa, evitar mezclas de cacao con 60 o más calorÃas por porción
Let’s Go Shopping
Hoy en dÃa los supermercados están llenos de opciones para el peso consciente. Éstos son algunos de los más bajos, opciones de calorÃas para una variedad de categorÃas de alimentos que no están cubiertos en la lista en cualquier momento.
Cereales
# Cheerios: un cereal de grano entero con 110 calorÃas y 3 g de fibra por taza de
# Todos-Bran de Kellogg’s con fibra extra: 50 calorÃas y 15 g de fibra por 1 / 2 taza de
# Original Shredded Wheat: 80 calorÃas y 2,5 g de fibra por la galleta
# Fiber One: 60 calorÃas y 14 g de fibra por 1 / 2 taza de
Wheaties #: 110 calorÃas y 2 g de fibra por taza
# Whole Grain Total: 110 calorÃas y 3 gramos de fibra por 3 / 4 taza de
Spreads
# La mantequilla de manÃ
# Baja el azúcar o sin azúcar mermeladas y jaleas libre con 10 a 40 calorÃas por cucharada
Panes
# Luz panes con 40 a 45 calorÃas por rebanada: harina de avena, blanco prima, el trigo, centeno, multicereales, masa madre, italiano
# Panes de grano entero o rollos regulares
Arroz y pasta
# De trigo integral / pastas de grano entero: Hodgson Mill, la antigua Harvest
# El arroz integral
# Cuscús de trigo entero
# Cebada perlada o casco
# Otros granos enteros: la quinua, harina de maÃz de grano entero, kasha, bulgur, mijo
Comidas congeladas
# Baja en calorÃas como los alimentos de desayuno congelados como los de Kellogg’s, Aunt Jemima, y Pillsbury, y una mención especial para la baja en calorÃas, ofrendas de grano entero de Van’s
# Baja en calorÃas, hortalizas centrado comida congelada en el 150 – a 350 calorÃas por cada rango de paquetes, especialmente la marca de Amy
Frijoles
# Todos los frijoles, secos o enlatados
# De Salud del Valle de frijoles enlatados / chile combinaciones de
# Baja en grasa o sin grasa, frijoles refritos sin
Snacks
# Que sea un punto a comer almidón, snacks crujientes sólo en relación con un alimento de la lista en cualquier momento. Por ejemplo, hay frutas con palomitas de maÃz o sopa con las galletas. Llene en el primero, e ir fácil en la merienda de almidón.
Los alimentos proteicos
# Legumbres: habas, guisantes, lentejas, garbanzos
# Productos de soja: tofu o carne queso de soja, productos de sustitución por Boca, Gardenburger, Yves, y LightLife
# Mariscos: frescos (no freÃr!), Ahumados, enlatados, congelados
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