Top 100 Dieta Consejos vez – cómo ser preety
CortesÃa de la American Dietetic Association (ADA), tomamos nuestros lectores ‘once problemas más difÃciles de la dieta y las pasó por algunos de los dietistas superior en los EE.UU.: RDS que, además de sus carreras privadas, sirven de portavoces de los medios de comunicación o jefes de especialidad grupos de práctica de la ADA.
Esto es lo que nos dijeron, en sus propias palabras. Estos consejos son oro sólido, extraÃdas de la experiencia exitosa con miles de clientes. Algunos consejos son nuevos. Algunos que usted ha oÃdo antes, pero son repetidas porque trabajan. Este tesoro de sabidurÃa RD podrÃa cambiar su vida-a partir de hoy.
Sólo puedo manejar una dieta cambiar ahora mismo. ¿Qué debo hacer?
1. Añadir sólo una porción de frutas o verduras al dÃa. Ponte cómodo con eso, a continuación, agregar una porción adicional hasta llegar a 8 a 10 al dÃa.
2. Coma por lo menos dos porciones de fruta o verdura en cada comida.
3. Resolver que no el tamaño de tu porciones de alimentos a menos que desee el tamaño de tu ropa.
4. Haga que el comer un propósito, no sin sentido. Siempre que poner comida en la boca, pelarlo, abrirlo, la placa, y sentarse. Involucrar a todos los sentidos en el placer de alimentar su cuerpo.
5. Comienza a comer un buen desayuno. Te ayuda a comer menos calorÃas durante el dÃa.
6. Asegúrese de que su placa es la mitad de verduras y / o frutas al almuerzo y la cena.
¿Hay algún truco fácil de ayudar a reducir las calorÃas de mÃ?
7. Comer? Reducir a la mitad, y la bolsa del resto. Un restaurante tÃpico plato principal tiene 1.000 a 2.000 calorÃas, sin contar el pan, aperitivos, bebidas y postre.
8. Cuando salga a comer, hacerlo más a pedir un postre para compartir.
9. Use un plato de ensalada en lugar de un plato de comida.
10. Vea lo que come. El plato de su comida en vez de salir a comer fuera de la bolsa o envase.
11. Coma los artÃculos de bajo cal en su primera placa, luego de posgrado. Comience con las ensaladas, verduras, sopas y caldos, y comer carnes y almidones pasado. En el momento de llegar a ellos, estará lo suficientemente completo como para contentarse con porciones más pequeñas de las opciones de alta en calorÃas.
12. En lugar de leche entera, cambie a 1 por ciento. Si usted beber un vaso de 8 oz al dÃa, usted perderá 5 libras en un año.
13. El jugo tiene tantas calorÃas, onza por onza, como las sodas. Establezca un lÃmite de un vaso de 8 onzas de jugo de fruta al dÃa.
14. Obtener las calorÃas de los alimentos que mastica, no de bebidas. Coma fruta fresca en vez de jugo de fruta.
15. Mantenga un diario de alimentos. Realmente funciona de maravilla.
16. Siga el proverbio chino: “Coma hasta que son ocho décimas por completo.”
17. Use mostaza en vez de mayonesa.
18. Consuma más sopa. Los noncreamy están llenando, pero bajo en calorÃas.
19. Reduzca el consumo de bebidas o de cortar calorÃas, como refrescos, té dulce, limonada, etc personas han perdido peso, haciendo esto como un cambio. Si usted tiene una botella de 20 onzas de Coca-Cola cada dÃa, cambiar a la Coca-Cola Light. , Se debe bajar 25 libras en un año.
20. Lleve su almuerzo al trabajo.
21. Sentarse cuando usted come.
22. Diluir el jugo con agua.
23. Tienen en su mayorÃa verduras para el almuerzo.
24. Comer en casa.
25. Limite el alcohol a los fines de semana.
¿Cómo puedo comer más verduras?
26. Tener un V8 o jugo de tomate en lugar de una Coca de dieta a las 3 pm.
27. Doctor sus verduras para que sean deliciosos: Bote de jarabe de arce en las zanahorias, y espolvorear nueces picadas sobre las judÃas verdes.
28. Mezcle tres latas de granos de diferentes y algunas dieta aderezo italiano. Coma este tres ensalada de frijoles toda la semana.
29. No se olvide que la sopa de verduras que cuenta como un vegetal.
30. Redescubrir la patata dulce.
31. Utilice prebagged espinaca en todas partes: como “lechuga” en sandwiches, calentados en sopas, marchitas en la pasta caliente, y se agrega a las ensaladas.
32. Pase el dinero extra para comprar algunas verduras que ya están lavados y cortados.
33. Realmente odio las verduras? Relax. Si te gusta la fruta, comer un montón de ellos, que son tan sanos (especialmente los de colores, tales como naranjas, mangos y melones).
34. Mantenga siete bolsas de vegetales de su preferencia congelados en la mano. Mezclar cualquier combinación, microondas, y la parte superior con su bajo favorito en grasa. Disfrute de 3 a 4 tazas al dÃa. Hace una gran cena rápida.
¿Me puede dar un mantra que me ayudará a permanecer fiel a mi dieta?
35. “La mejor porción de alimentos ricos en calorÃas es la más pequeña. La mejor porción de vegetales es el más grande. PerÃodo”.
36. “Voy a ir a la ola. Mis deseos desaparecerá después de 10 minutos, si dirijo mi atención a otra parte.”
37. “Quiero estar cerca de ver a mis nietos, asà que puedo renunciar a una” cookie “ahora”.
38. “Soy un trabajo en progreso”.
39. “Es más estresante para seguir siendo la grasa que para parar de comer”.
I Coma sano, pero estoy con sobrepeso. ¿Qué errores podrÃa yo estar haciendo sin darme cuenta?
40. Saltarse comidas. Muchos comen saludable dieta por dÃa y la borrachera por la noche. ”
41. No “rozar” a sà mismo de grasa. Usted puede masticar 600 calorÃas de galletas o cereal sin darse cuenta.
42. Comer pasta como locos. Una porción de pasta es de 1 taza, pero algunas personas comen de forma rutinaria 4 cups.43. Bagels Comer Supersize de 400 a 500 calorÃas de los tentempiés.
44. Haciendo caso omiso de “Tamaño de la porción” en el panel de información nutricional.
45. Las meriendas de los cuencos de frutos secos. Los frutos secos son saludables, pero denso, con las calorÃas. Ponga los tazones de distancia, y los frutos secos utilizar como guarnición en lugar de un bocadillo.
46. Pensando en todas las barras de energÃa y los batidos de frutas son bajas en calorÃas.
¿Qué puedo comer para un saludable, baja en Cal Cena si no lo quiere cocinar?
47. Un batido elaborado con leche sin grasa, frutas congeladas, y germen de trigo.
48. El más pequeño de hamburguesas de comida rápida (con la mostaza y el ketchup, no de mayo) y una bebida sin cal. Luego, en casa, tienes una manzana o zanahorias bebé.
49. Un sándwich de mantequilla de manà en pan de trigo entero con un vaso de leche con 1 por ciento y una manzana.
50. Tiras de pollo precocinados y el microondas brócoli congelado cubierto con queso parmesano.
51. Un saludable plato principal congelado con una ensalada y un vaso de leche con 1 por ciento.
52. Huevos revueltos en una sartén antiadherente. Pop unos espárragos en el microondas, y agregar pan integral tostado. Si sus niveles de colesterol son normales, usted puede tener siete huevos a la semana!
53. Una bolsa de vegetales congelados calentada en el microondas, con 2 cucharadas de queso parmesano y 2 cucharadas de nueces picadas.
54. Prebagged cubierto con ensalada de atún en conserva, tomates cherry, de queso reducido en grasa y baja en calorÃas aderezo italiano.
55. Mantenga fijaciones sándwich apoyarse en la mano: pan de trigo integral, pavo, queso reducido en grasa, tomates, mostaza de rábano picante.
56. Caliente una lata de sopa bien.
57. Cereales, frutas y leche descremada hace una buena comida en cualquier momento.
58. Pruebe un sandwich vegetal del Metro.
59. Frutas precortadas para una ensalada y agregar yogurt.
¿Cuál es tu mejor consejo para evitar esos kilos extra de vacaciones?
60. No se diga: “Está bien, son las vacaciones”. Que abre la puerta a las 6 semanas de derrochar.
61. Recuerde que comer antes de reunirse. Tener esta pequeña comida antes de ir a cualquier parte: un huevo duro, Apple, y que elimina la sed (agua, soda, soda de dieta, té).
62. Tan obvio como parece, no se pare cerca de la comida en las fiestas. Hacer el esfuerzo, y encontrarás a comer menos.
63. En un buffet? De comer un poco de todo lo que garantiza altas calorÃas. Decidir en tres o cuatro cosas, sólo una de ellas es alto en calorÃas. La salvedad de que para el final lo que hay menos posibilidades de comer en exceso.
64. Por la duración de las vacaciones, usar la ropa ceñida que no permiten mucho margen para la expansión. El uso de sudores está fuera hasta enero.
65. Give it away! Después de hojas de empresa, regalar las sobras de alimentos a los vecinos, porteros, o la gente de entrega, o llevarlo a trabajar al dÃa siguiente.
66. Paseo por el centro comercial tres veces antes de empezar las compras.
67. Haga del ejercicio una prioridad no negociable.
68. Baile a la música con su familia en su casa. Una nutricionista informó de que cuando se pide a sus pacientes para hacer esto, en un principio se limitan a sonreÃr, pero una vez lo han hecho, dicen que es una de las maneras más fáciles de hacer participar a toda la familia en el ejercicio.
¿Cómo puedo controlar la furia de un diente dulce?
69. De vez en cuando, tienen una magra, ensalada de media para el almuerzo o la cena, y ahorrar calorÃas de la comida para un postre completo.
70. ¿Es usted el tipo de persona que le va mejor si usted se decida a prescindir de los dulces y simplemente no tenerlos cerca? ¿O vas a hacer mejor si usted tiene una cantidad limitada de dulces todos los dÃas? Uno de RD informó de que la mayorÃa de sus clientes a elegir la segunda y descubren que pueden evitar los atracones después de unos dÃas.
71. Si su familia piensa que necesitan un tratamiento muy dulce cada noche, trate de encontrar un equilibrio entre la oferta de opciones saludables, pero lo que les permite cierta “libre voluntad”. Compromiso con helado con bajo de grasa y la fruta, oa veces simplemente de frutas con una cucharada de crema batida.
72. Trate de 2 semanas sin dulces. Es asombroso cómo sus antojos desaparecen.
73. Coma más frutas. Una persona que recibe suficiente fruta en su dieta no tiene un diente dulce estragos.
74. Comer sus dulces, sólo comen inteligente! Forjarse alrededor de 150 calorÃas por dÃa para su dulce favorito. Eso equivale a alrededor de una onza de chocolate, la mitad de una rebanada de pastel modesto, o 1 / 2 taza de helado.
75. Pruebe estos dulces poco inteligente: azúcar, cacao caliente gratis, uvas rojas congeladas, fudgsicles, chicle sin azúcar, Nutri-Grano de chocolate fudge giros, Tootsie Rolls, y caramelos.
¿Cómo puedo vencer mi Downfall: comilonas en la noche?
76. Tomar el desayuno, el almuerzo y la cena. La gran mayorÃa de la gente que lucha con el consumo de la noche son los que saltarse comidas o no comer comidas equilibradas durante el dÃa. Esta es la configuración principal para comer en la noche.
77. Comer la cena en la cocina o el comedor, sentarse a la mesa.
78. Bebida frÃa de té sin azúcar de frambuesa. Se sabe muy bien y mantiene su boca ocupada.
79. Cambiar el horario de noche. Tomará esfuerzo, pero valdrá la pena. Usted necesita algo que va a ocupar tu mente y las manos.
80. Si está comiendo en la noche debido a las emociones, tiene que centrarse en ponerse en contacto con lo que está pasando y tomar cuidado de ti mismo en una forma que realmente funciona. Encontrar un método no alimenticios de hacer frente a su estrés.
81. Ponga un letrero en la cocina y la puerta de la nevera: “cerrado después de cenar.”
82. Cepille sus dientes después de la cena para recordar: No más comida.
83. Comer sin hacer ninguna actividad simultánea de otros. No hay lectura, ver televisión, o sentado en la computadora.
84. Comer tarde en la noche no es causa de aumento de peso. Es la cantidad de calorÃas, no cuando comes-lo que cuenta.
¿Cómo puedo Reap Añadido Beneficios de Salud de mi dieta?
85. Libre de grasa no siempre es su mejor opción. La investigación ha encontrado que ninguna de las licopeno o alfa o beta-caroteno que luchar contra el cáncer y las enfermedades del corazón se absorbe de ensaladas con aderezo sin grasa. Sólo un poco más se absorbe con una reducción en grasa, la mayorÃa es absorbida por completo en grasa. Pero recuerde, utilice el apósito en cantidades moderadas.
86. Saltarse el desayuno te deja cansado y deseo travieso alimentos a media mañana. Para llenar de manera saludable y con buen gusto, pruebe este dulce, con sabor a fruta del desayuno lleno de antioxidantes. En una licuadora, el proceso 1 c llanura sin grasa o yogur de vainilla, 1 1 / 3 c fresas congeladas (sin azúcar añadido), 1 kiwi pelado, y 1 plátano pelado. Pulse hasta que la mezcla es la coherencia batido. Gramos de grasa Rinde una porción de 2 tazas, 348 calorÃas y 1.5.
87. Si usted está hambriento por 4 horas y no tienen otra alternativa sino una oficina de la máquina expendedora, para llegar a los frutos secos. Lo mismo ocurre si su única alternativa es lo que está disponible en el minibar del hotel.
88. La próxima vez que se siente aniquilado en la tarde, renunciar a esa taza de café y llegar a una taza de yogur en su lugar. La combinación de proteÃnas, carbohidratos y grasas en una porción de 8 onzas de yogur bajo en grasa le dará una sensación de plenitud y bienestar que el café no puede igualar, asà como algunos nutrientes vitales. Si usted no ha comido en 3 a 4 horas, sus niveles de glucosa en la sangre probablemente se caiga, de modo que ingerir una pequeña cantidad de alimento rico en nutrientes le dará a su cerebro y su cuerpo un impulso.
89. Hacer solo unos pocos cambios en los estantes de su despensa, usted puede conseguir mucho más cerca de sus objetivos de pérdida de peso. Esto es lo que hay que hacer: Si se utiliza el maÃz y el aceite de manÃ, reemplazarlo con aceite de oliva. Lo mismo va para los panes-go para el trigo entero. El comercio de los cortes grasos de frÃo como el salami y mortadela y sustituirlos por las conservas de atún, pechuga de pavo y carne de res magra asada. Cambio de beber leche entera a leche descremada o leche de soya baja en grasa. Esto es difÃcil para mucha gente a fin de tratar la transición hasta el 2 por ciento y un 1 por ciento antes de ir libre de grasa.
90. Nada es menos apetecible que un cajón lleno de verduras nÃtidas blanda. Verduras congeladas tienda mucho mejor, además de que puede tener mayor valor nutritivo que los frescos. Los proveedores de alimentos tÃpicamente congelación de verduras apenas unas horas después de la cosecha, el bloqueo en los nutrientes. Verduras frescas, por el contrario, a menudo pasan dÃas en la parte trasera de un camión antes de que lleguen a su supermercado.
91. Preocupados por el contenido de grasas trans en la mantequilla de man� Buenas noticias: En un ensayo realizado en Skippy, JIF, Peter Pan, y una marca de supermercados, los niveles de grasas trans por porción de 2 cucharadas fueron muy inferiores a 0.5 gramos-lo suficientemente baja que en virtud de las leyes propuestas, las marcas pueden reclamar legalmente cero las grasas trans en la etiqueta. También contiene azúcar sólo 1 gramo más que las marcas naturales, no una diferencia significativa.
Comer menos no es suficiente-Hacer ejercicio ¿Qué consejos le ayudarán a mà Baje de peso?
92. Comer en exceso no es el resultado del ejercicio. El ejercicio vigoroso no se estimulan a comer en exceso. Es justo lo contrario. Ejercicio a cualquier nivel de ayuda a frenar el apetito inmediatamente después de la sesión de entrenamiento.
93. Al hacer ejercicios, usted no debe esperar a que la sed de huelga antes de tomar una copa. En el momento en que sienta sed, ya estás deshidratado. Pruebe esto: Tome por lo menos 16 onzas de agua, bebidas deportivas, o jugos de dos horas antes de hacer ejercicio. Luego, tomar 8 onzas de una hora antes y otras 4 a 8 onzas cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento. Terminar con al menos 16 oz después de terminado el ejercicio.
94. Conéctate a un libro de audio mientras camina. Se te mantendrá durante más tiempo y en espera de la próxima caminata y el próximo capÃtulo! Consulte su biblioteca local para una gran selección. Busque una novela policÃaca, usted podrÃa caminar hasta el momento tendrá que tomar un taxi a casa!
95. Piense en el yoga es muy serena para quemar calorÃas? Piense otra vez. Puede grabar desde 250 hasta 350 calorÃas durante una hora de clase de largo (que es tanto como desee grabar de una hora de caminata)! Además, tendrás mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia.
96. Beber demasiado pocos los que pueden obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Esto es debido a la deshidratación puede disminuir el metabolismo en un 3 por ciento, o alrededor de 45 menos calorÃas quemadas al dÃa, que en un año puede significar un peso de 5 kilos más. La clave para el agua no es cuánto se bebe, que es la frecuencia con que la tome. Pequeñas cantidades bebÃa a menudo funcionan mejor de 8 onzas tragó a la vez.
¿Cómo puedo gestionar mi comer emocional y obtener el apoyo que necesito?
97. Un dietista certificado (RD) puede ayudar a encontrar maneras saludables para manejar su peso con la comida. Para encontrar uno en su área que consulta con el llamamiento de clientes privados (800) 366-1655.
98. El mejor lugar para caer libras puede ser su propia casa de culto. Los investigadores se pusieron a comer sano y los programas de ejercicio en 16 iglesias de Baltimore. Más de 500 mujeres participaron y después de un año de mayor éxito perdieron un promedio de £ 20 programas de pérdida de peso basado en la fe tienen tanto éxito porque hay un componente integrado de la comunidad que la gente pueda sentirse cómodo.
99. He aquà otra razón para mantener el nivel de cabeza todo el tiempo: la investigación de la Universidad Estatal de Pennsylvania ha encontrado que las mujeres menos capaces de lidiar con el estrés-mostrado por la presión arterial y elevación de la frecuencia cardÃaca-comÃa el doble de snacks grasos como el estrés, las mujeres no resistentes, incluso después de que el estrés se detuvo (en este caso, 25 minutos de martillo neumático periódicas de nivel de ruido y un laberinto sin solución).
100. Sentado frente a una computadora puede ayudar a adelgazar. Cuando los investigadores de la Brown University School of Medicine poner 92 personas en programas de pérdida de peso en lÃnea durante un año, quienes recibieron asesorÃa semanal por e-mail arrojar 5 1 / 2 libras más que los que recibieron ninguno. Los consejeros proporcionaron información semanal sobre la dieta y el ejercicio de los registros, responde a las preguntas, y los animaba a. La mayorÃa de los principales programas de la dieta en lÃnea ofrecen muchas de estas caracterÃsticas.
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